po przerwie

witam po przerwie Grzes nice forma jak na off Lukasz ..byloby super tylko albo mi sie wydaje albo niebardzo umiesz napiac najszerszego..tak to na filmiku wygladalo pozdro

siema po przerwie FOD nie jestes sam Dzis dostalem maly Wpjerdol od 4 cwaniakow ktorzy mocni tylko w grupie

err0r relacja będzie zdawana na bieżąco :)) ale to dopiero po przerwie 5 tyg :) narazie męcze nopa w dawce 150mg ed z czego np niedziele woln e od :) dodam że ciekawym efektem przy wiekszych dawkach nopa jest to że pomimo silnej koncentracji na danej żeczy ogarniasz otoczenie cząstkowo np: czytałem dzis książkę w kawiarni i za mną siedziały 2 [...]

[...] serii rozgrzewkowych z 3 kg hantlami) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 4 serie do 6 pow (chciałem trochę zaskoczyć mięśnie oraz nabrać siły, gdyż spadła po przerwie) Maszyna na skos góra - wyciskanie jednorącz 4 serie po 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem (na środek klaty, łokcie szeroko) 45kg x8,50kg [...]

wita was tomazzo po przerwie,ale widze ze gadka w poscie zaczyna sie robic jak w starym poscie Spices,nie wiedziałem Ola że masz maturke!!!Jak po probnej?ale niemartw sie zdasz ją!!!:) tomazzo

[...] za bardzo,mniejszy cięzar niż sztanga,więcej pomocniczych mm pracuje itd... 4)biceps i triceps są słabymi ogniwami w wielostawowych ćw , za szybko mi odpadają(jestem po przerwie),a te ćw najlepiej mi wchodzą :).skos dla bicepsa ok 30 stopni <masakra>,jak by sie dało na płasko to hoho,ale mam za niską ławeczkę:d 5)high pulls będe robił [...]

[...] Po co przemeczac barki, ktore dostana juz swoje od wyciskania siedzac 4)biceps i triceps są słabymi ogniwami w wielostawowych ćw , za szybko mi odpadają(jestem po przerwie),a te ćw najlepiej mi wchodzą :).skos dla bicepsa ok 30 stopni <masakra>,jak by sie dało na płasko to hoho,ale mam za niską ławeczkę:d Mysle, ze skuteczniejsze [...]

[...] face pull podobnie tylne chodziły aż miło. Łapy jak zwykle miażdżąca składanka. Postanowiłem że teraz odpocznę tydzień od siłowni(zostały mi 2 mecze i 2 treningi piłki), po przerwie ruszam od nowa i skleje jakiś mały cykl na kreatynie. Jestem winny organizmowi odpoczynek który odkąd sciągnąłem gips trenował codziennie(niekiedy 2 razy dziennie). [...]

[...] glownie stabilzatory tlowia (przysiad i dociaganie) dlatego prostowniki dostana bardzo duzo (z doswiadczenia wiem ze potrafia bardzo duzo zniesc i mozna z nich duuuzo wycisnac) ... przy zachowaniu odpowiedniej diety i zadbaniu o odpoczynek powinienes otrzymac bardzo dobre efekty ... co do 5x5 bedzie mozna to wdrazac ale powoli i po przerwie

[...] interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży [...]

lekko kontynuujac.Zaczynam bieganie po przerwie,odrazu wziac sie za 30 minut i zobaczyc jaki dystans wybiore,czy na pierwszy raz wybrac np 15 minut i zbadac swoja predkosc srednia i tetno ?

witam panowie.Jak robie sobie w cyklu treningowym tydzien przerwy,to po przerwie obnizyc nieznacznie (o 1-2,5 kg ) ciężary czy kontynuować progres?

Ja miałem dziś pierwszy trening po przerwie. Prawie cały dzień lało i w domu siedziałem, czyli...NUDY

[...] ale nie dałem rady :) obwodów nie mierzyłem i nie chce mierzyć :P za miesiąc zmierzę :) ale jak na moje oko to naprawde ladnie rosnie łapka :) siła idzie jak dzika... po przerwie serie na klatke robiłem 85kg pozniej 95kg i tak stalo stalo ... dzisiaj na treningu 105kg po 9 ruchów :) i małoooo małooooo :D Zmieniony przez - Korpok w dniu [...]

Witam po przerwie, troche czasu minęło, poprzednie zdjęcia są na 97 stronie, od tego czasu zredukowałem do 76kg, niestety cały czerwiec byłem poza granicami kraju (przyjazdy na weekend) gdzie brakowało mi siłowni i dobrego jedzenia. Jeszcze jest tragicznie, ale jakiś tam progress powoli widać. [...]

zawsze po pierwszym treningu po przerwie miesnie są zszokowane co moze różnie wygladac, od razu nabrzmiewają, co sie łączy z łapaniem glikogenu, mogą sie pojawić zakwasy, itd. nie jest to regułą bo kazdy jest inny dlatego u jednego przebiega to ostrzej u drugiego łagodniej ale zakwasy i zmeczenie powinny sie pojawic w jakims stopniu

Po przerwie żniwnej powracam do regularnych treningów. Chcę spróbować planu 4 dniowego. Już nawet mam pierwsze dni za sobą i nieźle dostaję w kość. Być może uda się zrobić sylwetkę do przyszłego lata. Wkrótce przedstawię aktualny plan. /SFD/Images/2015/8/21/9e1e3a768fd44796b29cb57ccad11c6f.jpg

Wczoraj byłem na pierwszym treningu po przerwie:))

Dzień dobry Zainteresowanych informuję, że wróciłem po przerwie

Za bardzo zaszalałam z ostrożnością... jak na 1 trening po przerwie. Rzeczywiście przy wyciskaniu nie czułam ciężaru, ale snatch już trochę tak :) To była taka zapowiedź dla moich mięśni, że już koniec leniuchowania. Na następny trening dobiorę lepsze obciązenia.